Propuesta de fisioterapia con bastones en los presupuestos participativos de Zamora
ADECUACIÓN Y SEÑALIZACIÓN DE CAMINOS PARA RUTAS DE MARCHA NÓRDICA Y PASEO EN EL ENTORNO DE ZAMORA, BOSQUE DE VALORIO Y ZONAS DEL RÍO.
Ampliación, mejora y adecuación, de paseos actuales para rutas de Marcha Nórdica.
Si estás empadronado en Zamora y si te gusta esta propuesta nos agradaria que entres en en enlace de abajo registrate y vota:
Código de la propuesta: ZAM-2018-05-210
https://zamoraparticipa.com/proposals/210-adecuacion-y-senalizacion-de-caminos-para-rutas-de-marcha-nordica-y-paseo
SENDERISMO ROMÁNICO Y ROMANTICO EN ZAMORA
ADECUACIÓN Y SEÑALIZACIÓN DE RECORRIDOS EN EL ENTORNO DE ZAMORA con mínima inversión
- Arreglar superficies, limpiar de piedras, raíces, tapar agujeros, aumentar anchura…
- Señalizar con postes y carteles con información
- Mapas de recorridos.
- Zonas preparadas para hacer estiramientos
Recorridos francamente bien preparados y atractivos aprovechables para todos:
- Personas de la tercera edad
- Adultos y niños de cualquier edad.
- Familias con Bebes en sus carritos.
- Discapacitados con sillas de ruedas
- Corredores y practicantes de Marcha Nórdica
- Recurso deportivo: marchas populares y competiciones oficiales ( Runing, trail y Marcha Nórdica)
- Reclamo de turismo saludable.
En Europa se ha extendido el uso de bastones como ayuda mientras se camina, es la MARCHA NORDICA o NORDIC WALKING. Caminar por senderos realizando movimientos coordinados con ayuda de dos bastones, al igual que los esquiadores de fondo. Su práctica contribuye en la prevención de enfermedades coronarias y pulmonares y complementa múltiples programas de rehabilitación. La Marcha Nórdica hace trabajar el 90% de la musculatura del cuerpo, aumenta el suministro de oxígeno, relaja la tensión de la nuca y de las cervicales, elimina el stress, optimiza el trabajo del corazón, refuerza el sistema inmunológico, retrasa el envejecimiento, mejora la postura corporal y quema grasa. Además recibir la luz del sol, el oxígeno del aire exterior y adaptarse al frio o al calor evitan el sedentarismo y fortalecen el cuerpo. Hoy se le denomina como el «Pilates al Aire Libre o Yoga en Movimiento. Se puede practicar a cualquier edad y no requiere grandes conocimientos. La media de edad en Zamora se sitúa entorno a los 50 años, consideramos que invertir en unos buenos recorridos para que todas las personas puedan pasear sin riesgos de caídas y accidentes es una inversión en salud y un ahorro para el sistema sanitario. Cuando la infraestructura mejoró como en Tres Árboles, la participación y su uso aumentó notablemente. Hay mucho potencial de respuesta y demanda de espacios saludables para mejoras de inversión mínima como estos recorridos.
Somos un equipo de delineantes, ingenieros montañeros, fisioterapeutas e instructores federados de Marcha Nórdica motivados en ayudar y asesorar en esta adecuación y a mayores en promocionar y enseñar esta disciplina.
La Marcha Nórdica está dentro de los deportes de montaña de la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada). Este año 2018 habrá 12 pruebas oficiales y muchas más de carácter promocional repartidas por toda la geografía española.
Desde fisioterapia con bastones os agradecemos vuestro apoyo en las votaciones y en la difusión entre amigos y
familiares para poder conseguir los 275 votos necesarios.
ENLACE PROPRUESTA: https://zamoraparticipa.com/proposals/210-adecuacion-y-senalizacion-de-caminos-para-rutas-de-marcha-nordica-y-paseo
MUCHAS GRACIAS
YOGA CON BASTONES DE MARCHA NÓRDICA «NORDIC WALKING»
Los bastones de marcha nórdica nos ofrecen muchas y nuevas posibilidades de ejercicios y estiramientos ya sean basados en yoga , taichi, chi kung o otras terapia corporales occidentales como estiramientos de fisioterapia de cadenas musculares ( miofasciales) o también EUTONÍA , FELDENKRAIS…
El video es corto y nos da una idea de las posibilidades de combinar la marcha nórdica con ejercicios con bastones
NORDIC DANCING bailar con bastones de marcha nórdica
https://youtu.be/loTQpQ4KdUEINTERESANTE Y DIVERTIDOS MOVIMIENTOS
Ejercicios de coordinación con bastones de marcha nórdica
ALGO MÁS QUE CAMINAR CON BASTONES,Danza,Yoga,fitness y Coordinación.
Interesante y divertido video que nos muestra las muchas posibilidades de los bastones de marcha nórdica combinados con otras artes corporales: Danza,Yoga,fitness y coordinación.
Desde fisioterapia con bastones nos a encantado el video aun más al descubrir en acción a Rubén, el segundo profesor que aparece en el video, es nuestro amigo fisioterapeuta de Tarrasa que nos introdujo en la marcha nórdica y nos indico el camino a seguir en este nuevo y apasionante mundo de la marcha nórdica.
Desde aquí dar las gracias a Rubén por ese grato paseo de iniciación en agosto por el bosque de Sant Llorenc de Munt,Terrassa.
Os pongo su enlace a su pagina por si estais interesados en aprender con el si estáis por Cataluña
http://www.yogacentre.cat/quemesfem/?accio=ruben
Ejercicios y Estiramientos de Yoga para antes, durante y después de marcha nórdica
Los mejores, más efectivos y sencillos ejercicios de Yoga para tener una super salud
El equipo de fisioterapia con bastones hemos aprendido yoga con SWAMI PUROHIT desde el 2012 hasta el 2016 .
Creemos en la eficacia de este set de ejercicios fáciles de practicar y muy beneficiosos.
también son un buen complemento de la marcha nórdica o nordic walking.
set de siete ejercicios de yoga
El ejercicio maestro enseñado por Sri Swami Purohit para mejorar la salud, para aumentar la energía, especialmente recomendado para los problemas de espalda y problemas de sueño. Todo el mundo puede practicar este ejercicio, incluso personas enfermas o muy mayores.
VIDEO TUTORIAL DE ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE MARCHA NÓRDICA
En este VIDEO -TUTORIAL te enseñamos a estirar los músculos del tronco tras una sesión de marcha. Nos vamos a centrar en la espalda y los costados.
Los ejercicios propuestos se realizan con la ayuda de los bastones de marcha nórdica. Te recordamos que el estiramiento es un momento de tranquilidad, así que tómate tu tiempo.
Estirar tras hacer ejercicio es muy importante para evitar rigidez, agujetas y lesiones. Aprende a estirar el tronco paso a paso con las indicaciones que te damos a continuación.
En este vídeo te enseñamos a estirar los músculos de la nuca, el cuello y los brazos tras una sesión de marcha nórdica. Gracias a estos estiramientos evitarás lesiones, calambres y agujetas.
En este vídeo descubrirás algunos ejercicios de calentamiento de tobillos y rodillas para evitar dolencias y lesiones
Con este video tutorial te enseñamos a estirar los músculos de la pelvis tras una sesión de marcha nórdica.
Asegurándote de que estiras correctamente, evitarás lesiones y dolores
sobre los video de este articulo de estiramientos para despues de la practica de marcha nórdica o nordic walking
La creación de este programa ha sido posible gracias a la colaboración de Decathlon y de la asociación francesa »Marche Ta Forme». También han participado expertos de la Federación francesa de senderismo (FFRP) y de la Federación francesa de Atletismo (FFA).